這本書是很適合推薦給焦慮大王(如我)的一本工具書，一開始購入時沒有抱太大期望，但看完後發現作者提供的很多概念意外地頗實用，若你是跟我一樣容易緊張焦慮的人，可以試試看作者提到的一些察覺法和行為改變。
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整本書分成三部分討論”焦慮”，包含很多幫助你了解自己的小測驗和小實驗，這邊只節錄一些大概念。
Part A 了解焦慮如何運作
1. 焦慮其實是一種演化的優勢，但若是使你停滯、陷入困境，就會變成問題。常見的焦慮行為包含以下：過度猶豫/反芻思考/完美主義/害怕批評/逃避拖延。
但防禦性悲觀其實跟樂觀其實一樣有益，若能做到以下三點，可以降低焦慮造成的困擾：
考慮潛在的正面成果。 不將可能的負面結果視為不去實踐的理由。 認同自己天生有能力應對不按計劃發生的事。而大部分的焦慮可以用認知行為治療來改善(cognitive behavioral therapy)。
2. 可以藉由了解自己的面向來分析自己的焦慮類型：
內向/外向/高敏感 (推薦閱讀：高敏感自在心法)/預防定向/促進定向/面對改變/隨和&焦慮/不隨和&焦慮/責任感
3. 小結：藉由重新設定目標，忍受焦慮，意識到自己的目標受限於焦慮，開始追求意義而非幸福。避免試圖處理焦慮卻更焦慮，自己將自己貼上有毛病的標籤，或過度檢視。
Part B 焦慮瓶頸 (類型與節錄一些我覺得推薦的解法)
1. 猶豫
接受負面想法 了解負面想法和不確定的行動也有價值 了解不行動的壞處 質疑負面的想法2. 反芻思考 (在心中重複播放一個事件)
辨識反芻 察覺記憶偏誤 減少自我批判 發覺社交媒體帶來的反芻 揭示自己通常無法得知他人動機3. 使人停滯的完美主義
察覺完美主義 以精熟目標取代表現目標 調整「我一定要努力的思維」以防精疲力盡 管理意志力4. 懼怕建議與批評
意識到敵意歸因偏誤5. 逃避
運用成長心態而非固定心態 處理逃避等級Part C未來如何使用策略
在管理焦慮的過程中，避免過度關注焦慮，每周一次即可，不用把管理焦慮當作隨時待命的工作。
建議採取實際行動，而非過度閱讀。也要避免過度談論壓力與焦慮帶來的反效果。
