原子習慣

atomic-habits
大概是今年每個部落客都推薦,然後各大排行榜都被原子習慣占盡版面,於是在這些「顯而易見」的「提示」下,我也終於把這本書買回家看完了XDDD。在閱讀的時候最有共鳴的部分其實是作者不斷強調,人類是沒有自制力而且喜歡偷懶的生物,我們喜歡立即的滿足、挑容易的事情去做。所以打造一套系統,要改善周遭環境,讓行動變得更容易,才是成功的關鍵。(身為意志力薄弱之人真的是眼睛一亮)
本書核心重點,其實就是利用行為改變四法則 提示、渴望、回應、獎賞,來破除壞習慣,並培養好習慣。利用四法則加上情緒的覺察,作者整理出的四大重點:
讓提示顯而易見 (打造環境、加入社群)
讓習慣有吸引力 (建立習慣追蹤系統、習慣堆疊)
讓行動輕而易舉 (打造環境、兩分鐘法則、從最簡單的開始)
讓獎賞令人滿足 (誘惑捆綁、建立自我紅利積點方案)
關於習慣如何影響人生、習慣迴路的養成這邊就不贅述,下面只條列開始行動的方法:
1. 想要養成習慣,設定目標還不夠,因為人往往在達到目標之後就會開始怠惰。重點是如何建立系統達成目標,並由內而外改變自己的身分認同
例如比起「決定減肥」,不如先打從心底認為「自己是一位擁有健康生活方式的人」,進而開始參加健身課程,開始吃健康的食物,將焦點放在成為某一種人,而非某一種成果
.
2. 不要靠意志力去改變自己的行為(因為不會成功XD),建構生活系統從改變周遭環境開始。
把手機留在書房外,退追蹤一些引發忌妒心的帳號,或是把電視遙控器的電池拔掉。同樣地,在書桌上排放整齊的文具,放置水壺,就能更容易開始寫作,並養成喝水的習慣。周末備好料,周間就比較容易下廚,健康飲食。若是在外租房,開始重新設計空間,劃分區塊。加入社群,讓身邊充滿志同道合的人,也更有助於成為自己想要的樣子。
.
3. 習慣的養成關鍵在於持續比起完美,頻率才是重點,而使用兩分鐘法則可以克服想推延的心理。
例如想要每晚閱讀,就先從每晚花兩分鐘讀一頁開始。想要培養做瑜珈的習慣,先從花兩分鐘拿出瑜珈墊開始。一旦覺得費力,就可以開始調整,但關鍵是要持續執行。
.
4. 為自己的習慣建立追蹤器,加強視覺刺激。像是作筆記、打勾、等等,習慣追蹤本身就可以變成一種獎賞,因為看到自己的紀錄就會產生滿足感。為了讓獎賞可以更立即,也可以創造自己的獎勵系統,例如每次健身完、就可以享受按摩、泡澡,或每次忍住了購物的衝動,就可以往旅遊基金裡存一筆錢等等。
.
5. 最後作者有提供習慣計分卡,讓讀者能覺察自己的各項習慣,動手練習如何用書中分享的技巧,開始執行,再透過自省的系統來不斷精進。作者最後分享的一個觀念也很有趣,成功人士都是能夠愛上無聊的人,因為在專業能力養成的過程中,很多時候的練習是枯燥乏味的,能在意興闌珊又無趣的任務中持續的人,才可能是最後的贏家。
.
———————————
看來十一月的第一天可以開始來劃分一下房間的區塊了XDDDDDD

發表迴響

回到頂端