大概是今年每個部落客都推薦，然後各大排行榜都被原子習慣占盡版面，於是在這些「顯而易見」的「提示」下，我也終於把這本書買回家看完了XDDD。在閱讀的時候最有共鳴的部分其實是作者不斷強調，人類是沒有自制力而且喜歡偷懶的生物，我們喜歡立即的滿足、挑容易的事情去做。所以打造一套系統，要改善周遭環境，讓行動變得更容易，才是成功的關鍵。(身為意志力薄弱之人真的是眼睛一亮)
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本書核心重點，其實就是利用行為改變四法則 提示、渴望、回應、獎賞，來破除壞習慣，並培養好習慣。利用四法則加上情緒的覺察，作者整理出的四大重點：
讓提示顯而易見 (打造環境、加入社群)
讓習慣有吸引力 (建立習慣追蹤系統、習慣堆疊)
讓行動輕而易舉 (打造環境、兩分鐘法則、從最簡單的開始)
讓獎賞令人滿足 (誘惑捆綁、建立自我紅利積點方案)
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關於習慣如何影響人生、習慣迴路的養成這邊就不贅述，下面只條列開始行動的方法：
1. 想要養成習慣，設定目標還不夠，因為人往往在達到目標之後就會開始怠惰。重點是如何建立系統達成目標，並由內而外改變自己的身分認同。
例如比起「決定減肥」，不如先打從心底認為「自己是一位擁有健康生活方式的人」，進而開始參加健身課程，開始吃健康的食物，將焦點放在成為某一種人，而非某一種成果
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2. 不要靠意志力去改變自己的行為(因為不會成功XD)，建構生活系統從改變周遭環境開始。
把手機留在書房外，退追蹤一些引發忌妒心的帳號，或是把電視遙控器的電池拔掉。同樣地，在書桌上排放整齊的文具，放置水壺，就能更容易開始寫作，並養成喝水的習慣。周末備好料，周間就比較容易下廚，健康飲食。若是在外租房，開始重新設計空間，劃分區塊。加入社群，讓身邊充滿志同道合的人，也更有助於成為自己想要的樣子。
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3. 習慣的養成關鍵在於持續。比起完美，頻率才是重點，而使用兩分鐘法則可以克服想推延的心理。
例如想要每晚閱讀，就先從每晚花兩分鐘讀一頁開始。想要培養做瑜珈的習慣，先從花兩分鐘拿出瑜珈墊開始。一旦覺得費力，就可以開始調整，但關鍵是要持續執行。
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4. 為自己的習慣建立追蹤器，加強視覺刺激。像是作筆記、打勾、等等，習慣追蹤本身就可以變成一種獎賞，因為看到自己的紀錄就會產生滿足感。為了讓獎賞可以更立即，也可以創造自己的獎勵系統，例如每次健身完、就可以享受按摩、泡澡，或每次忍住了購物的衝動，就可以往旅遊基金裡存一筆錢等等。
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5. 最後作者有提供習慣計分卡，讓讀者能覺察自己的各項習慣，動手練習如何用書中分享的技巧，開始執行，再透過自省的系統來不斷精進。作者最後分享的一個觀念也很有趣，成功人士都是能夠愛上無聊的人，因為在專業能力養成的過程中，很多時候的練習是枯燥乏味的，能在意興闌珊又無趣的任務中持續的人，才可能是最後的贏家。
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看來十一月的第一天可以開始來劃分一下房間的區塊了XDDDDDD
